Contracturas

yo tuve contracturas en la espalda lo mejor es hacer ejercicios por tu cuenta puedes buscar en internet que te salen y te explican

Lo buscare,gracias

Yo, como casi fisio, te recomiendo que hagas ejercicios de estiramiento y tonificación. En internet, como bien dice sora.kurobara, hay miles de ejemplos que te pueden servir. Intenta acompasarlos con respiraciones profundas (al echar el aire la musculatura tiende a relajarse por acto reflejo).

Si ves que no mejora tu sintomatología o que va a peor, consulta al médico (te mandará analgésicos y a casita) o ve a un fisio a que te evalúe y te haga un tratamiento integral de la espalda. :)

Los ejercicios de pilates terapéutico (más lento, integrando la respiración y la consecución de una buena postura) te pueden venir muy muy bien. En youtube hay muchos vídeos acerca del tema. Espero que te sirvan.

Además de los ejercicios yo te recomendaría que fueras a un quiromasajista si sientes muchas molestias. Entre masajes y lo que hagas por tu cuenta en nada estarás bien

Si, si... comprate una columna vertebral nueva... Por experiencia te digo que estas jodido/a XD Nah, en serio, si tienes dinero, ve al fisio. Aunque probablemente te alivie, pero te diga que no hagas algo que ya este consolidado en tu rutina, asi que... XD

Ejercicio suave y si no funciona, un quiromasajista. También puedes ir a la farmacia a que te den algo tipo Voltadol o Salix.

Para las contactaras es muy bueno : aplicarte crema Voltadol (Fria de nevera),ponerte manta eléctrica, más friegas de Alcohol de Romero y tomarte ibuprofeno, todo ello es un buen remedio, a mi me funciona!!

Lo mejor, visita a tu médico y que te aconseje que debes hacer.

Ve atu médico de cabecera y que el te haga un volante para fisioterapia.
Las molestias en las espalda son jodidas, lo sé por experiencia.