consejos

Te recomiendo ejercitar todos los músculos en cada sesión y dedicar un tiempo extra para un grupo de músculos en concreto. Por ejemplo: ejercita en cada sesión espalda, hombros, pecho, abdomen, glúteos y piernas y ve cambiando en cada sesión el último grupo a ejercitar; un día biceps, otro triceps, otro día un extra de abdomen o de piernas...

Te recomiendo 3-4 sesiones por semana con un día de descanso entre cada sesión, en el que puedes aprovechar para hacer un poquito de cardio y asi eliminar grasa para estar más tonificado. Y nunca olvides reponer proteínas en los primeros 20 minutos después de hacer musculación (batido o yogures desnadatos o preparados de proteínas).

De todas maneras si ves que después de unos meses no consigues tonificar ni un poquito sería buena idea que hablaras con un nutricionista, porque el 50% del trabajo para ganar músculo es la dieta, de nada vale matarse en el gimnasio si no tomas suficientes proteínas al día, sobre todo después del ejercicio o si te pasas con comidas ricas en grasas saturadas.

Suerte y perdón por el tocho, espero haberte ayudado!!

muchisimas gracias!! se me hizo el tocho como dices tu jajaja. Un saludo!

jaja

jaja